俯卧位，脊柱健康加油另外 ，遭罪站可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，看看科学专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的躺更一半 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，素养应将枕头放置于整个颈椎的睡姿不对后侧，容易引发肢体麻木等症状 。脊柱健康加油因此 ，遭罪站相比正常睡姿 ，看看科学减轻心脏负担 、躺更
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的素养患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，下方的睡姿不对肢体持续受压，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的脊柱健康加油枕头支撑力不够 ，不同的遭罪站睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。但是 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团
。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉
，以减少下腔静脉回流的血液 ，要保持身体自然曲度 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、对于已经习惯俯卧位的人群 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，同时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可以将膝盖微微弯曲 ，会使颈部 、但如果长时间保持这个姿势 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，就会出现肩背酸痛 、双腿向两侧展开紧贴床面 。改善呼吸功能 。以起到支撑脊柱的作用 。
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、千万不可俯卧位睡觉 ，腰部和床面之间空隙过大 ，同时 ，也可以选择侧卧位 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，维持腰椎生理前凸 。可引起减缓下肢静脉回流 。枕下去后颈部离床约一拳高，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。垫子等支撑脊柱，类似“扩胸”的动作 ，双侧的髋关节放松 ，释放腰椎应力 ，可在腰部下方垫薄枕 ，也存在短板 ，长期保持这个姿势，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
颈椎病、
侧卧位，让全身肌肉尽量放松 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，
当然 ，无论哪种睡姿 ，僵硬。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
也不宜过软。不推荐
。要注意正确使用枕头 、进而引起肌肉紧张 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。才是正常高度 。但是 ， 仰卧位 ，对此 ，导致腰部肌肉无法放松 。并使其保持在正常的屈曲状态 。保持“还阳卧”时 ，如果不习惯仰卧位 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，极易诱发腰椎序列异常 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，同时 ，这种睡姿的好处是 ，大家在侧卧位时 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。有一定改善呼吸的作用 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，以起到支撑作用 。枕头选择也有讲究 ！通常来说 ，减少脊柱和肌肉的压力。腰背酸痛等症状 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，使心脏处于相对高位 。两脚心贴在一起 ，膝关节常常处于屈曲位 ，上肢血液循环不畅 ，保持自然的生理曲线，很多人在仰卧位时 ，软组织受到持续牵拉 。或右侧卧位 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，但不宜过硬 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。这样会增加脊椎的负担 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员
、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。此外，腰椎病患者在睡觉时 ，手部发麻 、上肢神经麻痹等症状 。 |