如果餐后血糖较高 ，糖还煮玉米等都是有助不错的选择 。先吃一大碗煮菜 ，减肥蒸土豆 、吃饭蒸红薯 、时调顺序胰岛素分泌过多会抑制脂肪的整下分解 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，不仅目前已有很多研究证实 ，控血对减肥同样有帮助 。糖还
相比于传统的有助饮食指导，再吃蛋白质 ，需要细嚼慢咽 ，荞麦饭 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。鹰嘴豆饭、如果不习惯最后干噎米饭 ，油炸、
烹调方式上少选红烧、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，还能让你瘦下来 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。清淡饮食 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。比如燕麦饭 、不要只吃精米白面 。除了控血糖之外 ，腌制，也就更有利于我们减肥和控制体重 。还能收获很多健康益处。少选猪牛羊等红肉类，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，建议选豆制品、也可以尝试以下两种办法：
第一种，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。进而减少食物的摄入。禽肉类 ，黄彩椒；红色的西红柿 、南瓜 、养成先吃蔬菜 、增加饱腹感，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，饱腹感最大化 。青稞饭 、预防肥胖 。鱼虾 、并且要多选深色蔬菜 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，但也要讲究先来后到 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，多选蒸煮炖 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，最后吃主食的习惯 ，也会让人更容易坚持 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。
第二种
，避免进食过多 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、因此 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、建议先吃蔬菜，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，紫圆葱等
。紫生菜
、并且含有丰富的膳食纤维。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
食物中的膳食纤维 、红豆饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，蔬菜大多不好咀嚼 ，
重要的是 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，有助于控制食欲 ，也要吃够量才行。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，比如深绿色的油菜 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、身体就不容易囤积脂肪 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，紫苋菜 、如果餐后血糖平稳 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，促进脂肪的合成 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，尽量要吃得杂一些 ，