如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 但它仍是自制最常见的选择

3为了粘稠度和营养价值 ，虽然它们含有的蛋白质略少 ，但是最好选择低脂、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。核桃奶、

2选择富含蛋白质的食材。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。

2. 

   4为了获取更多蛋白质，鸡蛋、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，你可以试着更换食材。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。比如杏、如果你不想购买高价的蛋白粉，把混合物搅拌45秒到一分钟
   。

3. 

   6马上喝掉奶昔 。并且都含有胆固醇。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
   ，乡村奶酪、

4. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。如果你参加锻炼，酸奶 、

5. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，牛奶 、
6. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。豆奶、
7. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，因为它增加了奶昔的粘稠度
   。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。

注意事项

蛋白质是健康饮食的重要组成。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。需要能量补给或者你正在减肥，低盐的种类。