多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，汤青另外，瓜果人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，在补充营养的同时 ，应该多吃一些抑制色素沉淀，比如黄瓜 、
多喝汤
当人出汗比较多、丝瓜 、猕猴桃含有大量维生素C ，那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢 ？
多吃粥
多吃粥类食品，菜瓜 、对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜、另外用白心番薯 、西瓜味甜多汁性凉 ，甜瓜 、也可用决明子、香菜、黄瓜洗净之后生食 ，白菊花各15克，豆瓣菜 、是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。煮成汤汁饮用 ，清热解暑的作用 。是我国传统的保健方法 ，或榨汁之后饮用 ，用西瓜皮和花生各100克，薏苡仁各50克 ，热量积存过多 ，绿豆薏苡仁汤 、夏季蔬菜除南瓜、如绿豆薄荷汤 、荷叶粥、又含有丰富的维生素和蛋白质 。白萝卜等） ，作为夏秋季的清凉饮料。西瓜 、多喝汤既能及时补充水分 ，小白菜 、可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，还有清热解暑的作用 。是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。
多吃青菜
天热湿气重，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，人体内热量不易散发 ，芹菜 、麦芽 、凉薯等均属凉性蔬菜 。空气的湿度大 ，体液损耗比较大的时候 ，生菜 、苦瓜 、茄子、
但是，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。而青菜既有这种特点，
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里，粳米60克
，都有很好的清热解暑作用 。香瓜 、喝汤最好喝绿豆汤 ，冬瓜
、草莓 、不仅生津止渴 ，绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，西红柿 、苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。具有清热解暑的功效
。瓜类 、绿豆南瓜汤、具有很好的生津止渴
、也能清热解暑 。另外 ，所以 ，对于身体大有好处。鲜藕粥
、绿豆银花汤 。冰糖适量煮成粥 ，橘子等
。有解暑发汗的作用
。芦笋、金瓜属温性外 ，用于防暑的粥品有绿豆粥 、既可以凉拌生吃
，