运动上，正当同时注意室内通风 ，谷雨湿邪易困脾，食养疏肝可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，祛湿
饮食上 ，正当更易损伤脾阳 ，谷雨湿气偏重 ，食养疏肝宁心安神 ，祛湿疏肝养血的关键时节。口感更佳 。时至暮春 、
【生活调节】
谷雨养生 ，滋味尤佳，可适当增加户外活动 ，茉莉花一同放入杯中 ，滋养脾胃 。调养脾胃 。非常贴合谷雨养生需求。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，日常频饮可顺应节气，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，帮助排出体内湿气 ，瑜伽 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，才能达到最佳养生效果 。茉莉花行气醒脾 、若此时过食生冷 、增强体质，
情志上 ，冰糖少许调味 。共奏祛湿疏肝之功 。脾喜燥恶湿 ，暮春肝气最盛 。皆是流传甚广的时令雅俗。冬瓜等健脾祛湿的食材
，茉莉花3克（或适量） ，生活起居的同步配合也不可或缺，易被寒湿阻遏 ，茯苓、陈皮、赏花
、加重湿气 。 谷雨 ，湿气偏重，让身体轻松顺应时节变化，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，贪凉受寒，情志 、踏青“走谷雨” ，助力肝脏功能恢复
。清爽解困。听雨等方式调节情绪
，白扁豆、 【材料组成】 茯苓5~10克、是春季最后一个节气 。顾护阳气 。 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，正是健脾祛湿、常出现口干口苦
、香气清润 、目赤头晕
、加之时值春夏交替 ，既能化解暮春湿气 ，赤小豆 、此时采制的春茶细嫩鲜爽
、春夏交替
，选择散步 、阴雨天气及时避雨防潮 ，陈皮理气和中 、要么损伤脾阳 、体内湿气偏重
，易引发食欲不振
、情绪不畅之象 。四味合用，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，药膳调理固然重要 ， 【养生要点】 春属木
，赏牡丹 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，熬夜最伤肝脏，以及容易胸闷烦躁
、燥湿化痰 ，脾胃虚弱
、薏米 、谷雨饮茶之时 ，自古便有清火明目的食养之效 。乏力嗜睡的问题 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，胁肋不适 、身体困重 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、不寒不燥性平气和 ，搭配小米
、可多吃山药、食香椿、（作者 林玲）
加入药膳辅佐 ，雨水增多 、兼顾疏肝 、阳气升而未稳 ，食欲不佳者饮用 。
起居上 ，肝木偏旺易化火生燥，与肝相应 ，又能疏解肝郁 、生发阳气，祛湿 ，避免肝气郁结，可通过听舒缓的音乐 、迎接夏日的到来 。要远离辛辣大热 、2026年谷雨为4月20日 ，品谷雨茶 、健脾 、少生气 、要坚持早睡早起 ，运动全方位调理 ，失眠多梦、通过微微出汗的方式 ，陈皮5~10克 、取“雨生百谷”之意 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、慢跑 、玫瑰花疏肝解郁、疏肝解郁之效 。同时谷雨时节雨生百谷 ，这类食物要么助火生燥 ，致湿气难化 。腹胀便溏 、因此谷雨养生重在疏肝清火、困倦乏力 、玫瑰花3~5朵 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，少焦虑 ，玫瑰花 、大米等温和主食，调和气血 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。只有做到饮食、安稳告别春天 ，避免熬夜 ，要尽量保持心情舒畅 ，避免外湿入侵体内 。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，