原标题 ：“等咖啡的零食时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲，
运动用健康时报记者 周学津
运动用扶墙提踵 ，法受错过电梯后的到追的管爬楼 、但没运动时间 、零食比如原地高抬腿 、运动用郭建军提醒 ，法受没有慢性疾病的到追的管年轻人 ，短短几分钟的零食锻炼 ，短距离冲刺 ，运动用比如快走10分钟 、法受没锻炼场地依然是到追的管横在不少人面前的两道坎 。是零食把运动的门槛降到很低。哪怕是运动用几十秒的碎片运动 ，利用一天里的法受时间和空间缝隙 ，见缝插针地动起来 。有心脑血管等基础疾病的人群 ，不心慌为宜 。此外 ，一天3次 ，等公交时的小跑 、可以做二三十秒的全力运动 ，开始前也要先活动关节，做一组扩胸运动 ，接电话时起身快走 ，有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂” 。为什么也有健身效果 ？郭建军解释，
对普通人来说 ，当运动强度到达一个临界点后，不要盲目跟风冲击高强度。但“零食”代替不了“正餐” 。应激激素会维持在较高水平 ，每次间隔1小时以上。长期伏案的上班族不必追求强度，”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现 ，有计划、运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议 ，时间紧张、老年人 、都算在内 。即使很快停下来 ，深蹲跳 、老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动 ，经常参加体育锻炼的人数比例达38.52% ，“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏，它最大的价值 ，不挑场地的运动方式管用吗？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，
比起完全不动 ，完整的规律运动依旧是最优选择 。身体仍在延续运动后的反应。心血管疾病风险可降低30% 。每隔1小时起身走两三分钟 ，这种不挑时间 、基础代谢在接下来一段时间内会被拉高。或者踮脚站立30秒 。心率 、“它可以短到二三十秒，陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁 ，“一般而言 ，较2020年提高约1.3% ，洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧 。长到十来分钟 ，避免突然剧烈发力导致拉伤 。碎片化运动是加分项 ，“零食运动法”是把运动化整为零 ，”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动，以不气喘 、动一动就能有助于健康。