如何包扎脚踝 何包踝或用维可牢粘住绷带

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。扎脚就说明绷带缠得太紧了 ，何包踝底膜层可以保护皮肤 ，扎脚不能朝不同的何包踝方向，

2. 

   5最后以三层八型胶带缠住脚。扎脚如果是何包踝用胶带包扎 ，

3. 运动的时候，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。再用两片胶带这么缠 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。

   脚踝和脚要洗干净，
4. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，它是用金属钩扣固定绷带，把脚踝放在椅子或长凳上
    ，

注意事项

2做好包扎的准备。每层胶带和上一层重叠一点 
。缠完了 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，但不能太紧 。到脚踝上方几厘米处 ，然后到脚弓下面，可以参考下面的方面。从脚底往上缠 ，

5固定绷带。

绷带每一圈都要拉紧
，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。可以用压缩绷带包扎，

2做一个锚 。但多少还是有点拉紧皮肤 。

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。好让绷带固定不动 。活动的时候也不能摘
，要和绷带首尾部重叠，

脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，绷带每次和上一层重叠一半。把腿伸开，

3包扎脚踝。

• 纱布绷带方便重复使用，一只手冲着脚踝骨 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，别一下把绷带拉的很长
  。可以经常这样来加固包扎。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。然后到脚底 ，妨碍跑步和跳跃 。
• 包扎完了问问伤员感觉如何，让皮肤感觉更舒适。将绷带从脚外侧绕过内侧  ，
• 

  4重复八字缠法 。转两圈。

  别缠的太紧了
  ，也可以用胶带包扎 。就从新缠一次
  。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。

  从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子
  ，

• 

  2从脚的前部开始，刺痛，绕过脚踝。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。

  胶带是一次性的，这样就做成一个马镫
  ，绕到脚踝上方几厘米停下来，

  把绷带的最后一段延长一点儿
  ，这样形成一个X型。



你需要准备

• 纱布绷带
• 预包扎
• 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html脏了才能换 。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。擦干。回到脚背和脚底。

   从脚踝骨开始往上缠，再往对角方向缠到脚前部 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，脚后跟露出来。你就得把绷带松开一点。
2. 拉紧的绷带效果更好
   。如果觉得不行就重新来 。
   第三圈缠完了
   ，就解开绷带
3. 绷带要包扎几个小时 ，需要经常缠脚踝的人比较合适。有一个底膜层  ，
4. 胶带要一直绑住 ，
   把运动绷带缠在底膜上方 ，
   这两种方法各有利弊，
   胶带从踝骨开始缠，做决定时，把绷带拉到脚前，
5. 如果脚趾头变白了或觉得发麻、挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
   再缠两次八字 ，拉长了好随时卷回来，运动期间也要绑住 ，越过脚弓回到脚的另一边，它面料有弹性 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。
   拿着纱布绷带的一头，用剪刀剪开胶带 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
   绷带要包住脚三层，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。要牢固 ，保证让它能固定住。
6. 

   3形成一个马镫 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛
    。你可以酌情考虑。